[...] TROCHE RARYTAS, PRZEZYJESZ I BEZ NIEGO ***TRENING*** JAK STOISZ Z SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA ? Posiłek V -wołowina -ryż biały DAJ COS Z ANTYOKSYDANTAMI Posiłek VI -twaróg półtłusty POL KOSTKI DOLOZ 3 PELNE JAJA JEDEN Z LEPSZYCH MIKSOW NOCNYCH JAK DLA MNIE -oliwa z oliwek -brokuły MOGA BYC ALE BARDZIEJ PRZEJMUJ SIE ANTYOKSYDANTAMI PO [...]
[...] gainera, do godziny po gainerze posiłek 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Daj ryż/makaron + mięcho/ryba + warzywa Zjedz posiłek przed snem: twaróg półtłusty + warzywa, możesz jako alternatywę wypić odżywkę białkową. PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-24 18:11:02
Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Mleko Twaróg (chudy) Pestki dyni Witaminki Co do pierwszego posiłku może być, ale przydałoby się troche to zastąpić weglami Posiłek II - 10:00 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka(może być ale w małej ilości, pierś z kurczaka to m.in. produkt na mase) Pomidor Jabłko(zmien, zawiera sporą ilość fruktozy) [...]
z tymi fajkami powiedziałem tak o, dla zobrazowania twarog poltlusty lepszy, bo jest niewiele tlustszy od chudego, a bardziej naturalny. Poza tym lepiej się taki zje /jest mniej suchy/. Kalorie możesz śmiało podbić tłuszczami. 1 łyżka oliwy to już ok 120kcal Śledź jest dobry - matjas. Z tym, że musisz wylać ten syfiaty olej, który tam jest i [...]
Wynalazek nie mój ale może komuś się przydadzą gotowe proporcje i instrukcja :-) Sernik czekoladowy - wysokotłuszczowy Skład: -twaróg półtłusty: 500g (lepszy jest pełnotłusty ale nie miałem) -olej kokosowy: ok 50g -kakao: 30g -wiórki kokosowe 40g -woda ok 450ml -żelatyna: 4 łyżeczki -słodzik (wedle upodobań) -śmietana kremowa 36%: 200g [...]
[...] placki twarogowe z orzechami, mąką owsianą i jajkami, o 10 WPC z maślanką, o 15 przed treningowy - karkówka z piekarnika + kasza gryczana, po treningu WPC+carbo, wieczorem twaróg półtłusty i kielon oleju lnianego. Tam gdzie trzeba były warzywa. Do tego od jakiegoś czasu biorę dziennie 2 kapsy omega-3. Trening Dziś był trening siłowy. Po za [...]
[...] daj sobie tu jabłko 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok marchwiowy-250g banan-200g daj tu ryż/makaron + tuńczyk/świeża ryba/mięso + banan 5 posilek twaróg półtlusty jakies warzywa(moze kanapka z pomidorem i ogórkiem) ok, chleba nie jedz w tym posiłku Do diety dodaj tran/omega3, PZDR
[...] przedtreningowy 1,5 do 2h przed treningiem najlepiej jak jest bogaty w tłuszcze bo z tłuszczy czerpiemy najwięcej energii bo aż 9kcal z 1g tłuszczy więc: chleb razowy, twaróg półtłusty, oliwa z oliwek do tego nawet troche więcej ale bez przesady #od razu po treningu dosłownie kilka minut glukoza ok 30-35g myśle ze bedzie ok # z godzinke po [...]
Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]